¡Cinco superalimentos para minimizar el riesgo de colesterol alto!
Los niveles altos de colesterol son un factor importante responsable de diversas enfermedades cardíacas y otras afecciones cardiovasculares. Es un hecho irrefutable que comprender algunas aplicaciones de estos factores y comenzar a abordarlas tomando medicamentos, cambiando el estilo de vida e incorporando ciertos superalimentos a la dieta puede ofrecer una ventaja adicional.
A través de esta publicación, cinco superalimentos pueden ayudar a reducir el riesgo de niveles altos de colesterol. Estos alimentos ricos en nutrientes que se mencionan a continuación ayudan a reducir los niveles de colesterol de forma natural y promueven la salud del corazón. Profundicemos en esta exploración sin perder su valioso tiempo.
Superalimentos que pueden ayudar a reducir el riesgo de niveles altos de colesterol
A continuación se presentan algunos superalimentos que pueden ayudar a reducir el riesgo de niveles altos de colesterol que pueden provocar diversas enfermedades de salud en el futuro. Todos ellos están recomendados por varios expertos y profesionales de la salud. Al incorporarlos a tu rutina diaria, seguro que verás los resultados.
Pescado grasoso
salmón, caballa y sardinas Son pescados grasos ricos en ácidos grasos omega-3. Estos pueden reducir los triglicéridos y aumentar el colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad), que se considera colesterol bueno. Los pescados también son una buena fuente de consumo de proteínas. Si eres vegetariano y quieres consumir una gran cantidad de proteínas prueba esto, ¡Cinco opciones veganas a considerar para el consumo de proteínas!
Palta
Los aguacates son muy recomendados para mejorar las condiciones de salud del corazón porque pueden aumentar el colesterol HDL y reducir los niveles de colesterol LDL. No sólo esto, sino que los aguacates también son ricos en varios nutrientes esenciales, además de fibra.
Avena
Comenzar el día con un plato de avena o un cereal frío a base de avena como Cheerios es una Paso inicial fácil para reducir el colesterol. Esto le proporciona entre 1 y 2 gramos de fibra soluble. Para aumentarlo en medio gramo, puedes incorporar un plátano o unas fresas. Las pautas dietéticas actuales sugieren una ingesta de 20 a 35 gramos de fibra al día, de los cuales al menos 5 a 10 gramos son fibra soluble. (El estadounidense promedio suele consumir menos de la mitad de la cantidad recomendada).
Nueces
Añadir el consumo de frutos secos incluyendo almendras, nueces y pistachos tener grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables para el corazón. Estas nueces también tienen un alto contenido de fibra, por lo que también pueden ayudar a controlar el peso. Si quieres ganar, explora diez Hierbas milagrosas para promover un rápido aumento de peso!
Bayas
arándanos, fresas y frambuesas Son tipos de bayas ricas en antioxidantes llamados flavonoides. Debe incorporar estas bayas para obtener mejores resultados, que están asociadas con el aumento del colesterol HDL y la reducción de los niveles de colesterol LDL.
Conclusión
En resumen, en todo lo que he experimentado hasta ahora, la inclusión de superalimentos como avena, pescado graso, nueces, bayas y aguacates puede reducir el factor de riesgo de los niveles altos de colesterol que pueden afectar la salud del corazón en opinión de el hecho de que es una preocupación importante para la salud del corazón. Es muy recomendable que no olvide consultar a su asesor de salud o a un experto al realizar cualquier cambio en su dieta.
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