Caminar o correr: elegir el ejercicio óptimo
Hoy en día, el debate sobre la diferencia entre caminar y correr lleva muchos años. Es un hecho irrefutable que ambos son una forma de ejercicio. Ambas actividades defienden apasionadamente la forma de forma física elegida.
Tanto caminar como correr ofrecen un sinfín de beneficios para la salud y para nuestro bienestar general. ¿Alguna vez te preguntaste cuál es mejor agregar a tu rutina diaria? Decidir cuál es mejor depende de los objetivos individuales, los niveles de condición física y las preferencias personales. A través de esta exploración, he profundizado en las ventajas y desventajas de caminar y correr, ayudándote a tomar una decisión informada para tu viaje de acondicionamiento físico.
¿Cuál es mejor para ti?
Ambas formas de ejercicio, ya sea caminar o correr, proporcionan numerosos beneficios para la salud física y mental y para nuestro bienestar general. Como he mencionado, habrás notado que caminar proporciona tantos beneficios como correr, pero es un hecho innegable que correr quema casi el doble de calorías que caminar.
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Por ejemplo: imagine que alguien que pesa 100 libras y corre a 5 millas por hora (mph) quema 606 calorías. Por otro lado, caminar rápidamente durante la misma cantidad de tiempo a 3,5 mph quema sólo 314 calorías.
Si tu objetivo es queme más y más calorías y póngase en forma, luego salga a correr como si fuera correr te ayuda a quemar cientos de calorías. Por el contrario, si eres nuevo en el ejercicio y no sabes correr, puedes agregar caminando a tu rutina diaria para ponerte en forma.
Beneficios versus riesgos
Correr es una de las formas más efectivas de ponerse en forma y perder peso. Pero se considera un ejercicio de alto impacto. Puede ser más duro para el cuerpo en comparación con ejercicios de menor impacto como caminar.
Si es nuevo en el ejercicio y tiene problemas de salud, salga a caminar. Es un excelente punto de partida. Si buscas controlar tu peso, prefiere correr debido a su mayor potencial para quemar calorías. También es un entrenamiento que ahorra tiempo si tu agenda es agitada.
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Caminar es suave para quienes corren el riesgo de sufrir lesiones y problemas de salud. Mientras tanto, ambas actividades tienden a mejorar positivamente la salud mental. Correr puede provocar
- fracturas por estrés
- calambres en las piernas
- Síndrome de fricción ITB
De hecho, los corredores tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones al correr que los caminantes. Pero aún puedes controlar ese riesgo si eres corredor si no aumentas tu kilometraje demasiado rápido y tratas de hacer entrenamiento cruzado varias veces a la semana. Como última opción, intente caminar.
Conclusión
Para resumir, en todo lo que he experimentado hasta ahora, en la carrera de ambas formas de ejercicio, que es correr y caminar, no hay un ganador claro. Ambos ofrecen ventajas distintivas según los objetivos individuales, los niveles de condición física y las preferencias personales. Recuerde siempre que la clave para un estilo de vida más saludable es encontrar la actividad que disfrute.
Agradezco su dedicación al leer este artículo hasta el final. Manténgase comprometido e informado continuando leyendo más artículos disponibles en este sitio.
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